BLOG槍沢ロッヂのスタッフブログ

ごきげんよう、槍沢ロッヂのアルバイトかねやんです。
いろいろなブログやSNSで「週一回くらいの登山ではダイエットにならない」と減量に興味のある方は見かけたことがあるのではないでしょうか。

体型にもよると思いますが、身長177cm体重約70kgの私の感覚では『移動距離10kmかつ標高差1,000mごとに1kg減る』と実感してます。ただ、日帰り登山での経験則なので日帰り出来る距離の個人差はあると思います。（私は40kmくらいの日帰り登山（走らない）で4kg減らした経験があります。）

でもやはり、普段の生活で減量しつつ体力をつけて登山行動の保険とするのが良いと思います。10代、20代の時に一年で30㎏、30代の時に一年で26㎏減量したことのある私が減量する時に気をつけた点を少しお話したいと思います。

【食事】
まず「揚げる・焼く」の料理は避け「蒸す・煮る・炊く」の料理を中心に。ドレッシングや調味料などかけず可能な限りプレーンで。
慣れてきたら甘いモノは食べず白米も控える、お刺身なども醤油無し・焼肉もタレ無しで。
【運動】
私は自転車がメインでした。10㎞以上の通勤を原則毎日自転車で走るのはもちろん、休みの日には弘前～青森（五所川原）・西宮～京都・板橋～八王子・柳田天坂～宝立鵜島・橿原～吉野などその時々に住んでいる場所から片道40㎞くらいを目安に走っていました。もちろん、楽なロードバイクなどではなくホームセンターで一番安く買えるシティサイクル（いわゆるママチャリ）を使います。
【その他】
睡眠不足だと食事が増えがちなので睡眠時間を確保できない場合は減量難易度が一気に高くなります。よく寝てよく動き、塩分・脂肪分・糖分に気をつけつつ満足いくまで食べ、またよく眠る。そしてつまらない結論になりますが「そこまでしてやらなきゃいけないか・・・？」という気持ちを抑え込んで「そこまでしてやる」というだけの目的意識・執念が無いと減量達成は難しいように思います。なぜ痩せたいか、が曖昧だと「今日はいいか・・・」と規制緩和が慢性化して先には進みません。

ちなみに30代の減量前、体重が80㎏以上ある時でも新穂高から槍ヶ岳の日帰り登山は出来ましたが、20時間掛かっていた往復時間が減量後は12時間を切りました。行動時間が短縮出来れば天気や仕事の影響も減らせて、より長い距離も歩けて登山の可能性が広がりますよ！！